(Foto: Reprodução)
Ao vermos uma gestante olhando e acariciando carinhosamente sua barriga, nem podemos imaginar o quanto elas passam por sintomas tão incômodos. Náuseas, vômito, cansaço, fadiga, câimbras, inchaço das pernas, dores na coluna e instabilidade emocional são queixas constantes destas mulheres.
Então, elas vão ao consultório médico fazer pré-natal e são aconselhadas por seus obstetras a fazerem exercício físico, controlar a alimentação e evitar estresse. Aí surgem várias opções do tipo de exercício que devem ou não fazer.
O Pilates, por ser uma modalidade de baixo impacto e com variações de intensidade que respeitam o grau de condicionamento da gestante, é uma excelente escolha.
Com mais de quinhentos exercícios diferentes, esta técnica de condicionamento físico foi criada pelo alemão, Joseph H. Pilates. Seus princípios unem a cultura oriental: concentração, equilíbrio, flexibilidade, controle mente-corpo à cultura ocidental: culto à força e à forma física.
Nas últimas décadas, o Pilates tem sido readaptado para grupos específicos de pessoas como gestantes, idosos, atletas e em diversas áreas da reabilitação.
Através de seus princípios, o Pilates propicia à mulher, além do bem estar, o alívio dos sintomas da gravidez e a postura da mulher durante amamentação no pós-parto.
| SINTOMAS MAIS FREQUENTES NA GESTAÇÃO | EXERCÍCIO DE PILATES | BENEFÍCIOS |
| Tensão emocional |
Respiração Concentração |
Alívio de tensão e redução de estresse |
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Cansaço Fadiga Câimbra |
Respiração Ativação profunda dos músculos abdominais, períneo, multífidos (músculos da coluna) e músculos dos braços e das pernas |
Melhora do tônus e força muscular de braços e pernas Melhora da circulação Alívio do cansaço, do inchaço e das câimbras |
| Dores lombares |
Movimentos fluidos e amplos Contração consciente dos músculos abdominais profundos, do assoalho pélvico (músculos responsáveis pela sustentação da bexiga, útero) e dos músculos da coluna |
Melhora da flexibilidade Fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico, abdômen e eretores da coluna Alívio das dores lombares Melhora da postura
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No pós-parto, o Pilates auxilia na recuperação do períneo, no fortalecimento da coluna e dos ombros.
Além de todos esses benefícios, o Pilates na gestação também segue recomendações de cuidados, tais como:
- evitar a prática quando a gravidez for de risco;
- evitar movimentos bruscos e saltos;
- ter cuidado com contrações excessivamente bruscas dos músculos adutores (parte interna das coxas), pois causam “pressões” inadequadas nas articulações do quadril;
- evitar movimentos de extensão da coluna (curvar coluna para trás), pois alongam os músculos abdominais, os quais já se encontram excessivamente estirados;
- evitar ficar deitada de barriga para cima por período prolongado;
- nunca deitar de barriga para baixo;
- ter cuidado com os exercícios abdominais bruscos e intensos;
- evitar exercícios com sobrecarga em uma perna só, pois gera instabilidade no quadril e pode ocasionar dores no quadril e lombar;
- evitar exercícios de equilíbrio com muita instabilidade que possa levar à queda.
Vale ressaltar que mulheres praticantes de Pilates que se engravidam poderão fazer a atividade no primeiro trimestre, já as não praticantes precisarão aguardar pelo segundo trimestre da gravidez. É muito importante, também, que a futura mamãe faça esta atividade seguindo as orientações do médico, para evitar complicações futuras. Então, vamos “pilatear”!
Gracielli Manso
Fisioterapeuta – Instrutora de Pilates
Fundadora do Estúdio de Pilates Alongatto
grafcmanso@gmail.com
