Descubra porque treinar a respiração é tão importante para sua saúde

Respiração

Para respirarmos, utilizamos de vários músculos do corpo, em especial o Diafragma. Este músculo tem grande importância na saúde do nosso corpo, pois ele está conectado com vários sistemas que são vitais para a manutenção da vida, além do sistema respiratório.

Quando inspiramos, o Diafragma se contrai de maneira concêntrica, para baixo, fazendo uma pressão negativa que faz com que entre ar “limpo” nos pulmões pelas vias aéreas. Ao expirar, o diafragma volta excentricamente ao seu estado relaxado, onde ocorre uma pressão positiva “espremendo” os pulmões e expelindo o ar “sujo”. Essa é a função básica deste músculo, porém ele trabalha muito além disso.

(Foto: Reprodução)

A Importância do Diafragma

O Diafragma é o músculo que divide o tronco em tórax e abdômen, em sua superfície superior, ele se conecta com os pulmões e o coração e em sua superfície inferior com os demais órgãos abdominais. Além disso, no Diafragma, tem aberturas, em que passam a artéria aorta descendente, a veia cava, o esôfago, com o sistema de drenagem linfática dos membros inferiores e ainda tem conexão com o sistema nervoso simpático e parassimpático.

Assim como os demais músculos, o Diafragma também possui tendão e ele tem feixes desse que se conecta aos corpos vertebrais lombares de L1 a L3 e em alguns casos até L4, ou seja tem conexão direta com a organização postural da coluna, e ainda tem conexões miofasciais que seguem para o Assoalho Pélvico e abdômen.

(Foto: Reprodução)

O Mal Funcionamento do Diafragma

Um Diafragma com funcionamento deficiente, pode causar distúrbios em todos esses sistemas em que ele se interage, desde as vísceras até o sistema músculo-esquelético. Então, um Diafragma “encurtado” poderá desenvolver um padrão respiratório apical, com respirações curtas e mais rápidas, estimulando o sistema nervoso simpático e trazendo um quadro de ansiedade ao indivíduo.

Quando o Diafragma tem essa rigidez e tensão, aumentam-se os orifícios, levando aos quadros de hérnia de hiato e refluxo gastroesofágico, além de bloqueios do sistema linfático, dificultando a drenagem os membros inferiores e facilitando edema nos mesmos.

Em relação ao sistema músculo-esquelético, um Diafragma encurtado, leva ao aumento da lordose lombar, facilitando o escorregamento das vértebras lombares para frente, podendo desencadear lesões e quadros dolorosos na região, alterando toda organização miofascial da região lombo-pélvica, provocando tensões miofasciais que levam a quadros de compressão nervosa, como a famosa ciatalgia.

Conclusão

Assim, podemos concluir que atividades físicas e tratamentos que trabalham o treino respiratórios, tais como Pilates, Yoga, LPF (Low Pressure Fitness), Hiporessivos, RPG e Fisioterapia Respiratória trazem benefícios ao corpo humano que permeiam a reabilitação, a prevenção e a alta performance. Por isso, se você nota que existe uma dificuldade respiratória em você, procure cuidar dos seus músculos respiratórios, em especial o Diafragma.

Ft. Gracielli Manso

Educadora do Curso de Formação em Pilates da Alongatto

Certificada pela PMA

Certificada em LPF Nível 3