13 Dicas para prevenir lesões e acidentes na aula de Pilates
Quando lemos sobre Pilates, geralmente vemos os benefícios e as indicações para a prática, porém não vemos os cuidados que devemos ter tanto em relação aos movimentos como na manipulação dos aparelhos. Os movimentos e os aparelhos podem trazer muitos resultados positivos, mas podem acidentalmente lesionar você.
Dicas:
- Aprenda a se proteger! Sua coluna não precisa realizar mais que 12 repetições de um mesmo exercício; principalmente se estiver sobre efeito de algum tipo de carga;
- Suas articulações, tais como coluna, quadris, joelhos, tornozelos, ombro, cotovelos e punhos não devem sofrer sobrecarga a ponto de lhe causar dor; dor é sinal de alerta! Caso aconteça, interrompa o movimento e relate ao seu Instrutor, pois se for necessário ele indicará outro movimento.
- Preste atenção aos detalhes dos exercícios para realiza-lo o mais correto possível, pois os benefícios dessa técnica estão relacionados às correções posturais durante a execução dos movimentos;
- Não queira realizar exercícios avançados, sem antes dominar os exercícios básicos que componham o movimento de um exercício avançado. Muitas vezes excedemos nossos limites e lesionamos músculos, tendões e ligamentos por nossa própria negligência;
- Realize movimento de cabeça com leveza e controle, pois movimentos bruscos podem levar a lesões nos discos vertebrais cervicais e vertigens posturais devido a alterações no labirinto;
- Ao realizar os exercícios nos aparelhos, certifique-se que seus corpo, cabelos e roupas estejam fora do plano de movimento das molas ou das barras, para que não haja acidentes durante as aulas;
- Quando estiver realizando exercícios no Cadillac (Trapézio) ou Wall Unit (Unidade de Parede) e as molas estiverem presas de baixo para cima em relação à barra-torre, verifique se o Instrutor colocou cinto ou corrente de segurança, bem como anti-derrapante, pois caso a barra deslize dos seus pés ou mãos pode voltar contra você com muita força, levando a fraturas ou cortes com sangramento;
- Quando for realizar os exercícios e perceber alguma alteração na morfologia da mola, avise ao seu Instrutor, pois pode ser que esta deva ser trocada;
- Ao realizar exercício de frente à Chair (Cadeira), nunca coloque os pés por sob os pedais em cima da estrutura dianteira de base da Chair, pois pode acabar macerando seus pés;
- Tome cuidado, com suas mãos ao realizar exercícios com as mãos no pedal da Chair, nunca faça uma garra com os dedos debaixo dos pedais, pois pode se desequilibrar ou perder o controle da força e macerar os dedos das mãos. Assim como, tomar cuidado com as mãos ao tirar os pés do pedal, nunca o segure enquanto as molas estiverem tensionadas;
- Durante a realização de exercícios deitado sobre o Reformer, certifique-se de que a suas mãos estejam apoiadas sobre o “carro” deslizante e nunca entre o carro e a estrutura do aparelho. Ao realizar exercícios com rolamentos de coluna, tenha certeza de que a cabeceira da plataforma esteja baixa, para evitar sobrecarga sobre a cervical;
- Quando for se posicionar em exercícios sobre o “carro” deslizante do Reformer na posição ajoelhado ou de pé, tenha certeza de que o “carro” esteja seguro por molas. Observe também se a cordas estão firmes e não possuem a possibilidade de soltar. Primeiramente, realize movimentos mais lentos até encontrar seu equilíbrio, para que não caia do aparelho;
- Ao realizar exercícios no Ladder Barrel (Barril) ou no Cadillac (Trapézio) evite dependurar-se apenas sobre um eixo, deixando o peso todo em apenas um lado do aparelho, pois os mesmos podem tombar com você e leva-lo a fraturas ou escoriações.
Nós sabemos que o seu Instrutor é responsável por você durante a aula de Pilates, mas ninguém melhor do que você para se cuidar e garantir sua segurança!
Gracielli Manso
Fisioterapeuta – Instrutora de Pilates há 13 anos
Fundadora do Estúdio de Pilates Alongatto
E-mail: contato@alongatto.com.br
