Você acha difícil sentar corretamente?

Realmente não é uma tarefa fácil! Para garantir uma boa postura sentada, observe alguns pontos:

Sente em cima dos ísquios, aqueles dois ossos que sentimos quando sentados em superfícies firmes. Evite sentar sobre o cóccix;
Mantenha a coluna lombar bem apoiada na cadeira ou coloque almofada de apoio apropriada para manter a curva da lombar, para evitar desgastes nas estruturas da mesma e dores crônicas;
Coloque os pés mais para frente e use apoio de pés. Evite colocar os pés para trás, pois aumenta muito a pressão sobre a patela, mais conhecida como rótula;
Permaneça com as pernas para baixo de maneira relaxada. Evite manter as pernas cruzadas ou sentar sobre elas, pois dificulta a circulação sanguínea e também força de maneira inadequada as estruturas articulares dos joelhos e quadris;
Mantenha a tela do computador no alinhamento dos olhos, possibilitando uma posição adequada da cabeça e do pescoço, evitando desgastes nas estruturas da coluna cervical;
Coloque os antebraços apoiados nos apoios laterais da cadeira e mantenha os ombros e os punhos relaxados enquanto digita;
Utilize cadeiras com eixo de rotação e realize a rotação com a cadeira e não com o tronco, o que evita desgastes na sua coluna, principalmente torácica ou dorsal;
Levante de 40 em 40 minutos e alongue o corpo para cima e para trás.😉

Gracielli Manso

Fisioterapeuta – Instrutora de Pilates

Sócia Fundadora do Estúdio da Pilates Alongatto