Autor: alongatto

Nutrição e Exercício Físico

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Quando iniciamos uma atividade física precisamos de matéria-prima para termos energia, ganho de força e massa magra. E de onde vem isso? Dos alimentos que você ingere, claro! Mas qual a maneira correta de se obter isso? Será que você esta fazendo certo? Comer somente carboidratos como fonte de energia é a melhor solução? Vai te gerar ganho de massa muscular e perda de gordura corporal? Você sabe a importância que o equilíbrio hormonal pode ter na melhora do seu desempenho esportivo e como é importante estar na Zone Diet para isso? Leia mais e descubra!

A Zone Diet é uma perspectiva de combinação alimentar com o propósito de gerar respostas hormonais dentro de uma zona de equilíbrio, proporcionando desempenho metabólico otimizado e controle dos processos inflamatórios de todo o organismo.

A alimentação desempenha um papel fundamental no fornecimento da energia necessária para o trabalho biológico realizado no exercício e na obtenção dos nutrientes que otimizam a obtenção e utilização dessa energia. Alem disso, os nutrientes são essenciais na formação, reparação e reconstituição de tecidos corporais, mantendo a integridade funcional e estrutural do organismo e tornando possível a prática de atividade física. Os macronutrientes – carboidratos, proteínas e ácidos graxos – representam as principais fontes de energia potencial para o trabalho biológico.

O que define o seu desempenho no treino ou na competição, não é o que você come antes do treino ou antes da competição, mas sim o que você vem comendo ao longo das últimas semanas ou últimos meses. Por isso, uma dieta que forneça a quantidade adequada de proteína para reparar e criar novo tecido muscular, bem como manter a massa corporal magra existente é tão importante! Os atletas que seguem dietas ricas em carboidratos forçam seus corpos a produzirem muita insulina, o que por sua vez faz com que suas células fabriquem eicosanóides (hormônios) “maus”. Essa combinação reduz a transferência de oxigênio para as células musculares, consequentemente reduzindo a resistência e o desempenho físico global. Ao mesmo tempo, essa hiperinsulinemia constante pode levar a um quadro de fome constante, estabelecendo um círculo vicioso.

A superprodução de insulina e de eicosanóides maus também impede que o atleta tenha acesso à gordura corporal armazenada, de forma que grande parte da energia necessária tem de vir de uma fonte muito limitada: os carboidratos. Igualmente importante, uma dieta rica em carboidratos significa maior fadiga muscular e menor vivacidade mental.

Os benefícios hormonais gerados pela Zone Diet produzem ganhos inéditos no desempenho esportivo. Os ácidos graxos são liberados do tecido adiposo mais rapidamente, aumentando a resistência muscular devido à conservação do glicogênio muscular. A gordura armazenada é melhor utilizada, durante o treinamento e também no período de descanso, e isso favorece a perda de gordura desejada que quase todos os atletas buscam. A transferência de oxigênio é aumentada e a fadiga muscular, minimizada. E os níveis estáveis de açúcar no sangue oferecem maior vivacidade mental – indispensável se o atleta deseja obter o desempenho máximo.

As contrações musculares requerem uma fonte de energia química única chamada trifosfato de adenosina (ATP). Essa fonte de energia é usada rapidamente a cada contração muscular e precisa ser sempre produzida se quiser mais contrações musculares. A produção de maior quantidade dessa forma de energia requer uma quantidade de matéria-prima. Portanto, as enzimas usam as melhores matérias-primas existentes (gordura ou carboidrato). Se você estiver em equilíbrio hormonal, as enzimas irão preferir a gordura, pois é uma fonte de energia mais eficiente e o corpo tem um bom estoque (o carboidrato é menos eficiente e não é possível armazenar grande quantidade). Mas, se não puderem ter a gordura preferencial, as enzimas recorrem ao carboidrato.

Se quiser gerar o máximo de benefícios hormonais a partir dos exercícios aeróbicos ou anaeróbicos ou ambos, precisa estar em equilíbrio hormonal, antes de se exercitar, enquanto se exercita e depois do exercício. Isso é válido para maratonistas, levantadores de peso, corredores ou praticantes de exercícios aeróbicos três vezes por semana.

Como se consegue isso? Coma um lanche baseado na Zone Diet antes de se exercitar, as alterações hormonais causadas por esse lanche permitirão o acesso à gordura corporal armazenada de forma mais eficaz durante o exercício. Em outras palavras, você queimará gordura mais rapidamente. Após a conclusão do exercício, faça mais um lanche baseado na Zone Diet. Permaneça em equilíbrio para chegar ao seu objetivo. Conte com a Zone Diet para isso!

 

ZONE DIET BRASIL

www.zonediet.com.br

Telefone: (62) 3639-5100

e-mail: goiania@zonediet.com.br

 

Você sabe o que é o Coaching?

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O QUE É COACHING?

Mais que lhe ensinar, o Coaching ajuda-o a aprender. Uma poderosa ferramenta de transformação pessoal e profissional. O Coaching é um método usado largamente no mundo afora tanto no contexto profissional como no pessoal. Essa metodologia prestigia a estrutura racional e cognitiva do cérebro. No processo de Coaching, o primeiro passo é estabelecer o ESTADO ATUAL, ou seja, todos os detalhes da situação atual do cliente. O segundo passo é estabelecer detalhadamente aonde o cliente quer chegar (ESTADO DESEJADO). Tendo estabelecido estes dois pontos, o Coach conduz seu cliente na elaboração de um minucioso PLANO DE AÇÃO que fará o cliente trafegar da posição 1 (ESTADO ATUAL) para a posição 2 (ESTADO DESEJADO) em um tempo recorde.
De forma ainda mais resumida, o Coaching promove o desenvolvimento e a potencialização das competências pessoais. Competência é a capacidade de agir, de realizar ações em direção a um objetivo, a metas e desejos. Sendo assim, Coaching é um processo de investigação e reflexão conduzido pelo profissional (Coach) que fará seu cliente sair de onde está para onde quer chegar.
O Coach utiliza diversas ferramentas que farão com que o cliente perceba potencialidades em todas as áreas da sua Vida e que ajudarão a aprimorar o desenvolvimento nos 11 Pilares da Vida (MAAS ou Roda da Vida):

  • Emocional;
  • Espiritual;
  • Familiar;
  • Conjugal;
  • Social;
  • Saúde;
  • Servir;
  • Intelectual;
  • Financeira;
  • Pessoal;
  • Profissional;

Como estão esses 11 Pilares da sua Vida?

Márcio Aparecido dos Santos e Maria de Oliveira Vaz dos Santos, são casados e COACH’S DE ALTA PERFORMANCE, formados pela FEBRACIS – FEDERAÇÃO BRASILEIRA COACHING INTEGRAL SISTÊMICO, em parceria com a Flórida Christian University, Universidade da Flórida, tendo como Presidente fundador Paulo Vieira (PhD). Também estamos autorizados pelo o mesmo, a ministrar o Curso “O Poder da Ação”, do Livro do mesmo nome, um grande Best Seller do Paulo Vieira.

Márcio Aparecido dos Santos
fone: (62) 9.8249-2927 – Tim
e-mail: marciocoachingbrasil@gmail.com

Maria de Oliveira Vaz dos Santos
fone: (62) 9.8193-9637 – Tim
e-mail: vazmariaoliveira@bol.com.br

Acelere sua Performance com Sliding Pilates

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Acelere sua Performance com Sliding Pilates

Vamos mostrar para você como turbinar o seu treino ou sua sessão de reabilitação com o Sliding Pilates:

  1. É um aparelho portátil que cabe facilmente na sua academia, no seu estúdio e na sua casa;
  2. Ele é uma caixa de madeira em que se acopla uma superfície deslizante em que você poderá realizar mais de 30 exercícios;
  3. O Sliding Pilates simula o Universal Reformer e a Chair em alguns movimentos, intensificando ainda mais o trabalho muscular, bem como exercícios do Mat Pilates, com maior controle e propriocepção;
  4. Um dos principais benefícios dessa técnica é a instabilidade que o deslizamento na plataforma provoca, pois estimula a propriocepção e uma demanda de contração efetiva dos músculos profundos e superficiais;
  5. Como há contração de muitos grupos musculares ao mesmo tempo, aumenta-se a demanda do sistema cardiovascular, que é intensificada com aceleração no ritmo de realização do movimento;
  6. Quando o objetivo é intensificar o treino metabólico e queimar calorias, basta aumentar o ritmo dos movimentos, intercalar grupos musculares diferentes e para o “descanso” exercícios mais leves. O melhor é que você perderá gordura, mas sem perder massa magra, pois há muito estímulo muscular concêntrico, excêntrico e isométrico;
  7. Ao contrário dos treinos cardiovasculares e metabólicos, quando o objetivo é trabalhar propriocepção, força e controle neuromuscular, os movimentos são realizados lentos e controlados, com excelente resultado em fase final da reabilitação dos membros e tronco;
  8. É um ótimo treino em ambiente controlado para retorno ao esporte de atletas lesionados em algumas modalidades tais como skat, patins, ski, corrida e dança contemporânea;
  9. Devido ao desafio proprioceptivo do deslizamento que o aparelho produz na postura em pé e “quatro apoios”, você sentirá um estímulo à ativação dos músculos profundos do tronco, tais como transverso abdominal, assoalho pélvico e multífidos os quais auxiliam na melhora da Postura. Assim, com os músculos do tronco fortes e uma postura adequada, evitará desgastes nas estruturas da coluna e prevenirá lesões;
  10. Utilizando corretamente o repertório do Sliding Pilates você definirá os músculos do seu corpo como um todo, de maneira saudável e uniforme, e o que é melhor, sem sobrecargas lesivas às suas articulações.

Assim, basta você traçar os objetivos do treino ou tratamento e escolher os exercícios adequados para cada cliente ou para o seu próprio corpo, logo verá como o Sliding Pilates poderá fazer transformações maravilhosas nos seus treinos ou sessões!

Bom proveito com essa técnica maravilhosa!

Ft. Gracielli Manso

(Estúdio de Pilates Alongatto)

 

Seu filho não gosta de alimentos saudáveis? Veja essa dica!

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Se seu filho não come beterraba, temos uma ótima opção para fazê-lo consumir esse o alimento de uma forma deliciosa, o cupcake de beterraba realmente agrada crianças e adultos, segue a receita:

RECEITA
INGREDIENTES MEDIDA CASEIRA
Ovos 4 unidades
Óleo de soja 1 xícara de chá
Açúcar branco 1 xícara de chá
Açúcar mascavo ½ xícara de chá
Farinha de trigo 2 xícara de chá
Beterrabas 2 unidades médias
Fermento em pó 1 colher de sopa
Sal 1 pitada
Modo de preparo

Bata no liquidificador os ovos, a beterraba, o óleo, o sal e o açúcar. Em uma vasilha misture farinha de trigo e o fermento, e depois acrescente o creme e misture por 4 minutos. Coloque para assar em forminhas de cupcake e leve ao forno pré-aquecido a 180º por aproximadamente 30 minutos. Antes de tirar do forno, verifique com um garfo se já está seco.
RENDIMENTO VALOR CALÓRICO* CARBOIDRATO* PROTEINA* LIPÍDEOS*
16 unidades 204,2 Kcal 23g 0,3g 3,1g

*Valor correspondente a uma porção (1 cupcake).

Nota importante sobre a beterraba:

A beterraba é uma raiz rica em vitamina A, vitaminas do complexo B e vitamina C. No entanto, apesar de muita gente consumir esse alimento acreditando ser bom para anemia, é bom destacar que não é a melhor opção. A beterraba não é considerada fonte de ferro, existem outros alimentos que além de uma concentração muito maior desse nutriente apresentam também uma melhor biodisponibilidade, dentre eles: carnes, vísceras, vegetais verde escuros (couve, espinafre, brócolis).

Entretanto, a beterraba apresenta diversas outras vantagens e deve estar sempre presente em nossa alimentação, afinal são ricas em nutrientes superimportantes para nossa saúde, como por exemplo:

– Antioxidantes (Reduz o risco de câncer e previne o envelhecimento precoce)

– Vitamina A (Auxilia o bom funcionamento da visão)

– Vitaminas do complexo B (importantes para o sistema imunológico)

– Vitamina C (apresenta ação antioxidante e auxilia o sistema imunológico)

Além de tudo isso, alguns estudos apontam que a beterraba pode inclusive auxiliar no controle da pressão arterial.

Então, que tal consumir mais esse alimento? Seja cozida, crua, em sopas, sucos e também como um delicioso bolo, sua saúde agradece!

 

Kênia Machado

Nutricionista e Coach

www.cnutris.com.br

(62)3924-1778

Olho diabético

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São mais de 13 milhões de diabéticos no Brasil, quase 7% da população. E este número está crescendo! O diabetes é caracterizado pela elevação da glicose no sangue, afetando todo o corpo. Nos olhos pode causar catarata, glaucoma e retinopatia diabética. Quase metade dos diabéticos terão algum comprometimento ocular pela doença ao longo da vida e têm quase 30 vezes mais chance de tornarem-se cegos do que não diabéticos. Não se deve aguardar a baixa da visão para procurar seu oftalmologista.

Exames periódicos devem ser realizados anualmente. Os casos mais brandos de complicações oculares podem ser controlados com dieta e atividade física. Para casos mais complexos pode ser necessário medicações aplicadas pelo oftalmologista ou até mesmo cirurgias de retina. Felizmente, com o avanço nas cirurgias vítreo-retinianas, até casos mais complexos, antes intratáveis, já podem ser manejados. É fundamental o acompanhamento com uma equipe multi disciplinar para oferecer ao paciente os melhores resultados e acompanhamento da doença.

Dr. Carlos Pereira

Oftalmologista no Instituto Panamericano da Visão

CRM: 18624/GO

E-mail: pereirace@gmail.com

 

Pilates e Saúde Pulmonar

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O verdadeiro conhecimento se auto protege de aventureiros e curiosos de plantão: não se revela ao primeiro olhar, de primeira leitura, num esforço mínimo; é necessário um esforço para que ele finalmente apareça. É necessário seguir etapas, percorrer caminhos. Quando falamos em Pilates, por exemplo, o caminho par ao conhecimento passa necessariamente pela arte da Respiração.

Para Joseph H. Pilates, o criador da Contrologia, hoje conhecida mundialmente como Método Pilates, a respiração faz parte de sua filosofia e desse caminho: “respirar é o primeiro e o último ato da vida. Nossa vida depende disso. Visto que não podemos viver sem respirar, é tragicamente deplorável contemplar os milhões e milhões que nunca aprenderam a dominar a arte de respirar corretamente… A respiração preguiçosa converte os pulmões, de modo figurativo, em um cemitério para o depósito de germes doentes que estão morrendo ou que já estão mortos, ao mesmo tempo que fornece um porto ideal para a multiplicação de outros germes nocivos. Portanto, acima de tudo, aprenda a respirar corretamente”.

Para confirmar a importância da respiração no trabalho de Joseph, recorremos sempre à sua conhecida frase: “aperte cada átomo de ar de seus pulmões até que eles estejam tão vazios como um vácuo”.

E por isso, temos em seu método tantos rolamentos de coluna que são incentivados pela imagem “vértebra por vértebra”, como meta de limpar os pulmões, tirando o máximo de ar “impuro” e a entrada do máximo de ar “puro”, levando a uma melhor troca gasosa e consequentemente à melhor nutrição celular.

Como profissionais, sabemos que o caminho para melhorar a Capacidade Pulmonar, é uma indispensável mecânica pulmonar, ou seja, ossos, articulações e músculos inspiratórios trabalhando em sua melhor performance; que guarde estreita relação com à filosofia de Joseph. Diante disso podemos perceber que em nosso trabalho o principal foco é incentivar que os músculos expiratórios estejam muito ativos e fortes! Pois, quanto menos ar residual maior a superfície de contato no tecido pulmonar para as trocas gasosas.

Estamos falando de uma respiração profunda e por isso terapêutica. Nela buscaremos a nossa melhor expansibilidade da caixa torácica e nossa melhor contração dos músculos abdominais e do assoalho pélvico. Por isso, o nosso “centro do corpo”, de onde partem todos os movimentos estará funcionalmente pronto para agir.

Nós respiramos para mover. Cada célula do nosso corpo precisa respirar para se alimentar. Não existe ATP sem oxigênio, não existe energia sem respiração. Segundo Ron Fletcher, discípulo de Joseph, “porque o movimento é igual à vida e vida é igual ao movimento. E você tira deles o que você investe neles”.

 

Ft. Gracielli Ferreira de Castro Manso Crefito: 91678-F

Instrutora em Rehab Pilates e sócia fundadora do Estúdio de Pilates Alongatto

Contato: (62)98216-2100

Facebook: Gracielli Manso

Entendendo a Osteoporose

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A osteoporose é uma doença caracterizada pela diminuição da massa óssea, que significa que os ossos do corpo todo se tornam porosos, frágeis e suscetíveis a fraturas.

A complicação mais temida da osteoporose é a fratura (ou “quebradeira” ou “quebradura”), e é assim por que suas consequências são graves, como a dor crônica, perda de independência em graus variados incluindo a imobilidade, e depressão.

Estima-se que cerca de 50% das mulheres e 20% dos homens de 50 anos ou mais sofrerão uma fratura relacionada à osteoporose ao longo da vida. Daqueles que sofrem fratura do fêmur proximal (também conhecida como fratura de quadril), 5% morrem durante a internação, 12% morrem nos primeiros três meses e 20% morrem no primeiro ano pós-fratura.

A osteoporose acontece por alterações na formação dos ossos que ocorrem devido ao envelhecimento, bem como fatores extrínsecos e intrínsecos que intensificam esse processo, tais como:

  • a menopausa precoce;
  • a baixa ingesta de alimentos ricos em cálcio como leite e derivados;
  • tabagismo e alcoolismo;
  • uso crônico de alguns medicamentos (por exemplo, corticoides e anticonvulsivantes);

O diagnóstico é dado pela densitometria óssea e deve ser solicitada pelo médico em pessoas com os seguintes critérios:

  • mulheres com idade superior a 65 anos e homens com idade superior a 70 anos, independente de fatores de risco;
  • mulheres pós-menopausa e;
  • homens entre 50 e 65 anos com fatores de risco para fratura osteoporótica;
  • qualquer adulto que sofra uma fratura após os 50 anos;
  • uso crônico de corticoides.

O tratamento:

  • praticar exercícios físicos, tais como: caminhada, corrida, Tai-chi-chuan, subir escadas , dança, musculação, Pilates;
  • prevenir quedas, com medidas de segurança domiciliar como retirada de tapetes, colocação das barras de apoio no sanitário e box do banheiro, bem como piso antiderrapante no box;
  • corrigir distúrbios visuais e auditivos;
  • interromper do tabagismo;
  • consumir bebidas alcóolicas com moderação;
  • prescrição de medicamentos.

O tratamento medicamentoso se baseia no uso de medicações que diminuem a perda óssea e também suplementação com substrato para a formação do osso. O substrato considerado mais importante é o cálcio, que pode ser advindo tanto da dieta adequada quanto de suplementação.

A vitamina D é um coadjuvante importante nesse processo, pois é responsável por aumentar a absorção do cálcio ingerido e auxiliar a sua inclusão na massa óssea. As medicações que diminuem a perda óssea constituem o segundo pilar do tratamento, pois atuam diretamente no processo de destruição óssea a fim de reduzirem a absorção natural do osso e aumentarem a massa óssea.

As medicações mais utilizadas são:

  • alendronato;
  • risendronato
  • ácido zoledrônico;

Medicações de segunda linha são:

  • raloxifeno,;
  • estrógenos conjugados;
  • calcitonina;

A importância de se tratar a osteoporose reside no benefício da prevenção de fraturas osteoporóticas e, principalmente, das consequências que uma fratura pode causar no indivíduo, como perda da independência, depressão e dor crônica. Se você tem mais que 65 anos ou possui fatores de risco, procure um médico e faça uma avaliação da sua saúde óssea. A prevenção é o melhor remédio.

 

Dr. Julião Fidelis Cordeiro Neto

Especialista em Clínica Médica – CRM 16.078