Autor: alongatto

Pilates na Gestação: benefícios e cuidados

Publicado em por .

(Foto: Reprodução)

Ao vermos uma gestante olhando e acariciando carinhosamente sua barriga, nem podemos imaginar o quanto elas passam por sintomas tão incômodos. Náuseas, vômito, cansaço, fadiga, câimbras, inchaço das pernas, dores na coluna e instabilidade emocional são queixas constantes destas mulheres.

Então, elas vão ao consultório médico fazer pré-natal e são aconselhadas por seus obstetras a fazerem exercício físico, controlar a alimentação e evitar estresse. Aí surgem várias opções do tipo de exercício que devem ou não fazer.

O Pilates, por ser uma modalidade de baixo impacto e com variações de intensidade que respeitam o grau de condicionamento da gestante, é uma excelente escolha.

Com mais de quinhentos exercícios diferentes, esta técnica de condicionamento físico foi criada pelo alemão, Joseph H. Pilates. Seus princípios unem a cultura oriental: concentração, equilíbrio, flexibilidade, controle mente-corpo à cultura ocidental: culto à força e à forma física.

Nas últimas décadas, o Pilates tem sido readaptado para grupos específicos de pessoas como gestantes, idosos, atletas e em diversas áreas da reabilitação.

Através de seus princípios, o Pilates propicia à mulher, além do bem estar, o alívio dos sintomas da gravidez e a postura da mulher durante amamentação no pós-parto.

SINTOMAS MAIS FREQUENTES NA GESTAÇÃO EXERCÍCIO DE PILATES BENEFÍCIOS
        Tensão emocional

     Respiração

        Concentração

          Alívio de tensão e redução de estresse

         Cansaço

       Fadiga

         Câimbra

         Respiração

         Ativação profunda dos músculos abdominais, períneo, multífidos (músculos da coluna) e músculos dos braços e das pernas

         Melhora do tônus e força muscular de braços e pernas

         Melhora da circulação

         Alívio do cansaço, do inchaço e das câimbras
         Dores lombares

         Movimentos fluidos e amplos

         Contração consciente dos músculos abdominais profundos, do assoalho pélvico (músculos responsáveis pela sustentação da bexiga, útero) e dos músculos da coluna

         Melhora da flexibilidade

         Fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico, abdômen e eretores da coluna

         Alívio das dores lombares

         Melhora da postura

 

No pós-parto, o Pilates auxilia na recuperação do períneo, no fortalecimento da coluna e dos ombros.

Além de todos esses benefícios, o Pilates na gestação também segue recomendações de cuidados, tais como:

  • evitar a prática quando a gravidez for de risco;
  • evitar movimentos bruscos e saltos;
  • ter cuidado com contrações excessivamente bruscas dos músculos adutores (parte interna das coxas), pois causam “pressões” inadequadas nas articulações do quadril;
  • evitar movimentos de extensão da coluna (curvar coluna para trás), pois alongam os músculos abdominais, os quais já se encontram excessivamente estirados;
  • evitar ficar deitada de barriga para cima por período prolongado;
  • nunca deitar de barriga para baixo;
  • ter cuidado com os exercícios abdominais bruscos e intensos;
  • evitar exercícios com sobrecarga em uma perna só, pois gera instabilidade no quadril e pode ocasionar dores no quadril e lombar;
  • evitar exercícios de equilíbrio com muita instabilidade que possa levar à queda.

Vale ressaltar que mulheres praticantes de Pilates que se engravidam poderão fazer a atividade no primeiro trimestre, já as não praticantes precisarão aguardar pelo segundo trimestre da gravidez. É muito importante, também, que a futura mamãe faça esta atividade seguindo as orientações do médico, para evitar complicações futuras. Então, vamos “pilatear”!

 

Gracielli Manso

Fisioterapeuta – Instrutora de Pilates

Fundadora do Estúdio de Pilates Alongatto

grafcmanso@gmail.com

Pilates X Musculação

Publicado em por .

(Foto: Reprodução)

Os dois estilos de exercícios físicos trabalham resistência muscular, porém têm metodologia e focos diferentes. Conheça as peculiaridades de cada um, e veja qual deles está de acordo com às suas necessidades, ou se você preferirá associar os dois estilos de exercício físico:

PILATES

– ativa vários músculos ao mesmo tempo;

– definição muscular, mas não garante aumento de volume muscular(hipertrofia);

– utiliza peso corporal, máquinas com molas e acessórios;

– fortalecimento de músculos abdominais profundos, músculos da coluna e assoalho pélvico;

– desenvolve propriocepção e equilíbrio, bem como fortalecimento de músculos estabilizadores das articulações;

– melhora postura corporal;

– menor probabilidade de sobrecarga articular;

– foco no bem-estar físico e mental.

 

MUSCULAÇÃO

– foca em grupos musculares isolados;

– há ganho de massa ou hipertrofia muscular;

– seu objetivo é ganho de força muscular;

– utiliza máquinas e pesos;

– fortalecimento de grandes músculos de contração rápida;

– favorece movimentos de grandes amplitudes;

– devido às grandes cargas, há maior possibilidade de sobrecargas articulares.

Muitas vezes, nos encontramos no dilema entre um e o outro, mas precisamos mesmo é associar* as duas modalidades para atingir o objetivo que queremos. Para isso, esteja certo do que realmente o seu corpo precisa e quanto tempo do seu dia você está disposto a se dedicar a atingir suas metas!

*Caso opte por associar as duas modalidades, faça-a de preferência em dias alternados, pois ambas trabalham exercício de força e resistência, se realizadas em um mesmo dia, podem ocasionar estresse físico e por consequência, lesões.

 

Gracielli Manso

Fisioterapeuta Instrutora de Pilates

Fundadora do Estúdio de Pilates Alongatto

grafcmanso@gmail.com

Projeto Mamãe Ativa

Publicado em por .

(Foto: Reprodução)

Estória de uma Mamãe

Não faz muito tempo uma mulher que desejava muito ser mãe, mas nunca havia pensado em como sua vida iria se transformar tanto a partir do momento que sua gravidez fosse confirmada… Com o decorrer dos meses sentia seu corpo mais pesado, sinta falta de ar e sua gestação seria encarada como uma doença, em que pouca coisa ou quase nada poderia realizar. As últimas semanas então foram trágicas. Não havia posição para dormir, caminhava com dificuldade e sentia falta de ar só de ir ao supermercado.

Enfim o seu bebê nasceu, era uma mistura enorme de sentimentos, um amor, uma alegria, mas os desconfortos físicos continuavam. Sua dedicação era completa àquela vida linda que dependia 24 horas da sua dedicação, carinho e atenção. Sobrava pouco tempo para se alimentar, tomar banho e se cuidar. Então, essa mamãe começava a questionar sobre seu corpo, sobre a barriga que demorava a diminuir, o corte da cesariana deixou uma cicatriz, a gordura que se acumulou e dali não queria sair…

O bebê crescia e a mamãe se perguntava: – Onde está a força das minhas costas e dos meus braços? Por que minhas costas doem tanto? Por que está tão difícil segurar a urina?

E lá se passavam os meses e o bebê ficava cada vez mais forte, grande e bonito e a mamãe ainda não conseguia caber em uma calça jeans! A sua auto-estima estava baixa, estava fora de forma, isolada em sua rotina e com uma vontade enorme de voltar a fazer exercício físico, mas não tinha coragem de deixar o bebê  para ir à academia.

Assim, os meses foram passando e a mamãe aguardando o momento em que poderia deixar seu bebê para que voltasse a fazer atividade física.

Essa é a realidade de muitas mamães, mas isso ficou para trás, pois o Projeto Mamãe Ativa traz uma proposta inovadora para que as mamães possam fazer exercício físico, melhorar a saúde e auto-estima juntamente com seu bebê.

As Aulas

Mamãe ativa é um método diferente e animado de se exercitar sem desgrudar do seu bebê. Nele a mamãe vai cuidar do corpo fazendo vários movimentos em que o peso do exercício é o próprio nenê. A aula é dividida em 3 fases:

  1. Massagem no bebê para incentivar a interação mãe-filho;
  2. Exercícios que iniciam leve e fácil, e vão aumentando de intensidade até exercícios de força mais avançados;
  3. Dançar e curtir muito com seu bebezinho.

Detalhes

Para participar da aula é necessário que o bebê já esteja com no mínimo 2 meses e no máximo 18 meses.

Tem duração de no máximo 50 minutos.

A cada aula os bebês vão acostumando com a turma e o ambiente fica cada vez mais agradável!

Mamãe Ativa e Bebê Feliz!

Wenia Pacheco

Professora de Educação Física CREF: 008443-G/G0

WhatsApp +55 (34 )99166-1468

Oração ao tempo

Publicado em por .

(Foto: Reprodução)

Correr sempre foi a minha vida. Penso que seja a vida de todo jornalista. Corremos contra o furo, contra o relógio, contra o cansaço. Estamos sempre em estado de alerta, não podemos vacilar um único minuto que seja. Ao longo dos meus 23 anos de carreira, é assim que tem sido. Me acostumei tanto com essa situação, que quando está tudo calmo, chego a sentir taquicardia e calafrio – o silêncio que precede a tempestade.

Mas a mesma vida que me fez viver sempre apressada, agora está me obrigando a mudar. Depois de anos fazendo apenas musculação e exercícios aeróbicos, o corpo pediu alongamento. Reequilíbrio. Respiração e pausa. E então o pilates entrou na minha rotina. Pensei que fosse fácil. Para quem fazia agachamento pegando pesado, parecia moleza. Mas não é. Aliás, como tem sido difícil.

“Mais devagar! Respira fundo e depois expiiiira”, orienta a professora. Meu Deus, que coisa demorada, milimétrica. Será que essa gente tem TOC? “Cresce essa coluna, Fabrícia! Alinha a cabeça”, diz ela, enérgica. Caramba, então quer dizer que sou assim tão torta? Que aula que não acaba nunca… Pelo amor de Deus, me liberem logo para voltar para a musculação, pensava eu, nos primeiros dias.

Para piorar minha agonia, meus colegas de turma não eram mais as marombeiras do crossfit ou os maratonistas. Eram pessoas da terceira idade,ou adultos debilitados em função de lesões. Se eu era obrigada a fazer tudo com calma, eles mais ainda. Quase tive um surto nervoso.

Daí fui entendendo que o problema não era o pilates. Era eu. Sempre acostumada a fazer tudo correndo, sem pensar se isso estava me impactando bem ou mal, me acostumei ao modo do piloto automático. Descobri que nem respirar direito eu sabia – me contentava apenas com aquela respiração curtinha, que não oxigena quase nada.

Os colegas também não eram um corpo estranho. Eu é que era. Porque os alunos da terceira idade chegam com uma alegria contagiante para fazer aula. E conversam com você olhando nos seus olhos. Querem, de verdade, saber se está tudo bem na sua vida. Te elogiam, dão conselhos. Os alunos lesionados também te ensinam muito. Te recomendam a ter calma, a exercitar a persistência, a entender que a vida é muito preciosa.

A verdade é que o que começou como tortura chinesa, hoje é um grande prazer. É estranho, mas também reconfortante, voltar a prestar atenção ao meu corpo e à minha respiração. Porque quando faço isso, acabo me conectando à minha alma. Tudo ganha mais sentido. Sinto, então, que pelo menos durante uma parte do meu dia estou, de fato, cuidando de mim, e aproveitando o tempo como deveria.

O tempo. O santo tempo. Tempo nosso de cada dia, dai-nos sabedoria de saber lhe aproveitar. Que onde houver pressa insana, eu leve calma. Que onde houver taquicardia e tensão causada pela ansiedade, eu leve alongamento, respiração pausada e consciência de que a minha aflição não ajuda em nada, só piora. Que onde houver a vontade de que você passe logo, eu me lembre que você é um sopro, e que devo valorizar cada segundo seu. Amém.

 

Fabrícia Hamu

Jornalista

http://vidadeadulto.com.br

10 Motivos para praticar Pilates na Melhor Idade

Publicado em por .

(Foto: Reprodução)

Alterações Fisiológicas e Psicológicas mais comuns no Idoso:

  • Diminuição da massa muscular;
  • Diminuição da mobilidade;
  • Diminuição da agilidade e equilíbrio;
  • Diminuição da flexibilidade;
  • Diminuição da massa óssea;
  • Diminuição da capacidade Cárdiopulmonar;
  • Déficit visual;
  • Solidão;
  • Isolamento social;
  • Depressão;
  • Perda das capacidades cognitivas.

10 Benefícios do Pilates do Pilates Funcional na Terceira Idade:

  1. Melhora a capacidade vascular e cardiorrespiratória, devido a contração de grandes grupos musculares;
  2. Auxilia na prevenção e controle da Osteoporose, pois as contrações musculares e cargas dos exercícios auxiliam no processo de deposição de cálcio nos ossos;*
  3. Melhora postura, pois fortalece a musculatura abdominal e dos músculos da coluna ;
  4. Melhora a força, flexibilidade, resistência e controle motor geral;
  5. Mantém a mente alerta e revitaliza o corpo, devido ao trabalho respiratório associado aos exercícios de coordenação e equilíbrio;
  6. Auxiliam eliminando ou controlando dores crônicas na coluna, devido à melhora da postura e flexibilidade;
  7. Auxilia na reabilitação de lesões, pois é um exercício corretivo do ponto de vista da biomecânica corporal;
  8. Contribui no controle do peso corporal, pois aumenta o gasto energético;
  9. Melhora o desempenho sexual, pois trabalha bastante a contração e consciência da musculatura pélvica;
  10. Alivia problemas relacionados ao stress, diminuindo tensão e fadiga, melhorando o estilo de vida e autoestima.

* Neste caso devem ser evitados alguns movimentos que fazem parte do repertório do Pilates e incentivar movimentos de estabilização ou extensões de coluna.

 

Ft. Gracielli Manso Crefito: 91678-F

Instrutora em Rehab Pilates pela Physiopilates – Polestar Education

Sócia fundadora do Estúdio de Pilates Alongatto

Contato: (62)98216-2100

Facebook: Gracielli Manso

Pessoas que dançam no ar

Publicado em por .

(Foto: Letícia Marchetto)

Como tudo começou…

Aqui no Studio Let’s Pilates, além das aulas de Pilates nos equipamentos, costumávamos trabalhar com um método americano em aulas de Barra. Nossas clientes amavam a combinação dos movimentos do Ballet com alinhamentos do método Pilates. Porém, sentiam falta de um trabalho de tonificação de braços e costas juntamente a desafios de coordenação que correspondesse à beleza da dança.

Em busca de uma solução, iniciei uma extensa pesquisa de movimentos e encontrei nas acrobacias aéreas a possibilidade performática e lúdica, para o trabalho de conscientização e expressão. Com o diferencial da ótima utilização de braços e costas.

Força e resistência são uma parte do processo na elaboração de movimentos do ballet e também das acrobacias. A performance se faz na expressão do movimento, no aprendizado técnico e é aí que a pesquisa se torna um diferencial. Estudos mostram acrobatas aéreos costumam lesionar ombros com frequência e bailarinas tendem a lesionar joelhos, pés e quadril. Assim, buscamos formas de ensinar os movimentos, protegendo articulações, os ombros e a coluna.

O conhecimento dos direcionamentos ósseos que trouxe da minha formação acadêmica em Dança, assim como os princípios de alinhamento e postura que aprendi no Pilates, fundamentaram a construção desse método.

No Ballet Fly cada etapa do processo de aprendizado foi cuidadosamente pensada para pessoas que desejam aprender acrobacias, movimentos da dança de uma forma leve, divertida, dinâmica, quebrando rotinas… enfim, a aula de Ballet Fly, apesar de intensa é um momento de satisfação.

E quando digo que é intensa, é por que é intensa mesmo! Não se engane, o Ballet Fly trabalha o corpo todo. E provavelmente você irá se lembrar da aula no dia seguinte. Os resultados positivos são diversos e vão desde um corpo mais desenhado, até a melhora da disposição no dia-a-dia, aumento da flexibilidade e da coordenação motora, a tonificação muscular, a superação de desafios, melhora na resistência, no equilíbrio e tudo através de movimentos que afinam a consciência corporal.

As pessoas que procuram o Ballet Fly buscam algo que realmente possa melhorar sua qualidade de vida e que fuja à rotina. É muito comum escutar a pergunta “- Nunca fiz ballet, posso me inscrever para essa aula?” Se esse for o seu caso, sim. O Ballet Fly é para todos que procuram uma transformação positiva na qualidade de vida.

Nosso público é diverso. Desde pessoas que buscam uma alternativa à rotina da academia até os amantes de esportes desafiadores.

Bailarinos podem se beneficiar muito da técnica. Com o Ballet Fly conseguimos fortalecer músculos profundos, evitando estresse nas articulações e o desgaste das cartilagens, devido ao impacto e rotações exageradas. Também trabalhamos com exercícios restauradores, que liberam as musculaturas e aliviam tensões.

Outros benefícios citados com frequência pelos alunos é a diminuição da ansiedade, uma melhora na qualidade do sono e também da alimentação. As alunas do Ballet Fly contam, inclusive, com um apoio nutricional à fim de esclarecer dúvidas em direção à uma alimentação saudável.

Meu corpo e consciência mudaram muito após a prática do Ballet Fly. Sempre pratiquei atividades físicas, mas de fato ganhei muita flexibilidade e tônus muscular. Pessoas que me conhecem a mais tempo, notaram a mudança. Sinto meu corpo mais definido e mais facilidade em executar movimentos que exigiam força. Também me conscientizei com escolhas melhores para a minha alimentação. Tinha muita dificuldade em, por exemplo, executar um Arabesque ou um Atitude, que são aqueles movimentos em que a bailarina sobe a perna bem alta lá para trás. A dificuldade era por falta de mobilidade da coluna e também por pouca resistência para sustentação da perna no ar. A transformação pela prática do Ballet Fly foi significativa em alguns meses. Também percebi uma boa definição no abdômen e na musculatura dos braços e das pernas, que ficou mais tonificada.

 

Letícia Marchetto é sócia-fundadora do Studio Let’s Pilates (SP) e criadora do método Ballet Fly, que combina acrobacias aéreas ás técnicas de Dança. Estudou Pilates pelo método Canadense Stott Pilates e concluiu sua certificação internacional pela PMA ®  – Pilates Method Alliance, organização americana que reconhece e certifica profissionais da área do Pilates. Licenciada no método Buff Bones ® Pilates para Ossos Fortes. É intérprete-tradutora de mestres renomados do Pilates como Madeline Black, Kathy Corey, Sheri Long e Katya Smirnova.  Bacharel e Licenciada em Dança e Movimento (UAM-2007) e Pós-graduada em Gestão Estratégica de Pessoas (SENAC, 2010), é bacharelanda em Educação Física

Coaching de Emagrecimento: O que é isso?

Publicado em por .

(Foto: Reprodução)

Quando falamos em emagrecimento, qual a primeira coisa que vem à sua cabeça? Será que são essas frases:

– “Eu não consigo emagrecer!”

– “Fazer dieta é muito sofrimento!”

– “Por que é tão difícil?”

– “Por que a gente sofre tanto para emagrecer?”

– “Tudo que é bom engorda!”

Enfim, poderia listar aqui uma série de reclamações, pois ouvimos isso constantemente, não e verdade?

A partir do momento que se decide emagrecer, a primeira coisa que deve ser transformada é a forma de pensar e a também de se expressar, afinal se já começamos colocando empecilhos, obstáculos e fraquezas, as chances de alcançar o sucesso realmente diminuem consideravelmente.

Então, se a meta é emagrecer, a primeira coisa é pensar positivo e ter convicção de sua força e do seu potencial. Nada de frases negativas, estabeleça sua meta, trace suas ações, ignore os sabotadores e repita diariamente: “Eu vou emagrecer, eu vou ser magra, vai ser um desafio, mas eu vou conseguir”. Ponto!

Isso porque o processo de emagrecimento envolve muito mais que fazer “dieta”, é preciso mudar a forma de pensar e de se relacionar com os alimentos.

Atualmente, as pessoas estão cada vez mais ansiosas e estressadas e utilizam o alimento como “remédio para alma”, se está triste, come; se está ansiosas, come; se está feliz, come. Ou seja, o alimento é utilizado para outro fim, que não alimentar o corpo, e nesses casos normalmente o consumo calórico é elevado, o que pode causar o excesso de peso e intensificar ainda mais essas “angústias”.

Considerando tudo isso, o coaching é um excelente método para auxiliar nessa transformação e gerar resultados de emagrecimento efetivos e duradouros.

 

MAS O QUE É O COACHING?

Até um tempo atrás o coaching era um processo mais restrito ao ambiente empresarial, entretanto atualmente se expande para diversos nichos, dentre eles:

  • Life Coaching ou Coaching de vida: processo indicado para qualquer pessoa que deseja alcançar um determinado objetivo em sua vida, como ter uma melhor qualidade de vida ou um melhor desenvolvimento pessoal.
  • Coaching de carreira: desenvolvido para orientar carreiras profissionais e encaminhar novas possibilidades;
  • Executive Coaching: específico para alcançar desafios corporativos, como alta performance de gestores, necessidades de negócios;
  • Coaching organizacional: elaborado para o desenvolvimento de pessoas e gestão de mudanças;
  • Team Coaching: destinado para treinamento e desenvolvimento de equipes com o objetivo de maximizar os resultados do grupo.

 

PARA QUEM É INDICADO O COACHING?

O coaching em geral é indicado para qualquer pessoa que sonhe, que queira mudar de vida, sair da mesmice, atingir metas ou até mesmo criar novas metas.

E o Coaching de emagrecimento, que é abordado dentro do processo de life coaching, é destinado para todos que buscam não só emagrecer, mas também saúde, qualidade de vida e bem estar.

 

E COMO FUNCIONA ESSE COACHING DE EMAGRECIMENTO?

Encarar o processo de emagrecimento é um grande desafio, pois geralmente o histórico dessas pessoas é carregado de tentativas frustradas de emagrecer, rótulos, bulling, discriminação etc. E tudo isso gera um sentimento muito negativo que pode criar algumas crenças que consciente ou inconscientemente limitam ou dificultam o alcance da meta de ser magro.

Em casos como esses o atendimento pautado no coaching exerce um papel fundamental, pois trabalha padrões emocionais e comportamentais que impossibilitam o coachee (cliente) de alcançar os seus objetivos.

Durante o processo são utilizadas ferramentas e perguntas super poderosas capazes de gerar grandes reflexões sobre o estado atual e o estado desejado, além de um autoconhecimento que possibilita a visualização das metas e do futuro desejado de uma forma muito mais clara e objetiva.

No coaching, o coach (profissional habilitado) torna-se um parceiro do coachee, e ambos caminham juntos rumo à meta. Durante todo o processo há bastante reflexão sobre os pontos de melhorias, a partir dos quais são elaborados planos de ações semanais que auxiliam na superação diária dos possíveis obstáculos que possam atrapalhar o alcance do objetivo.

Cabe destacar que para emagrecer, e principalmente para manter-se magro não existe segredo, milagre ou pílula mágica e sim mudança de comportamento. Ou seja, incluir na rotina diária alimentação saudável e atividade física. Não adianta querer fugir disso!!

E quando falo em alimentação saudável é comer comida de verdade, afinal alimentar-se bem é muito simples, a nutrição é uma ciência maravilhosa, e nos mostra que para emagrecer e ter um corpo saudável não é necessário radicalismo, podemos comer de tudo, desde que respeitemos a individualidade e as proporções e adequações de consumo para cada tipo de nutriente. Sem neuras, sem terrorismo nutricional ou restrições malucas.

 

PORQUE ALIAR O COACHING AO PROCESSO DE EMAGRECIMETO É TÃO EFICAZ?

Muitas vezes as pessoas querem emagrecer, sabem o que tem que fazer e por que não fazem? É ai que o Coaching faz toda a diferença no tratamento. Afinal, é preciso transformar a mente antes de transformar o corpo, e principalmente sair da zona de conforto, encarar uma nova rotina com muito foco, esforço e determinação.

Nem sempre é simples recusar ou comer apenas um docinho, deixar a cama mais cedo para malhar, sair do aconchego do sofá para fazer uma caminhada, recusar os petiscos do happy hour, trocar um pastel frito por uma salada verde. Para muitos, seguir uma dieta balanceada e ter uma rotina de exercícios físicos pode ser uma tarefa que exige um elevado grau de esforço.

O Coaching permite superar esses entraves com a certeza clara do que se quer conquistar gerando um empoderamento e uma “força” extra que impulsiona o coachee a sair de sua zona de conforto e atingir estado desejado.

O objetivo maior é alcançar a meta e fazer com que o novo estilo de vida se torne tão agradável, a ponto se tornar uma nova zona de conforto, na qual fazer exercício físico todos os dias seja como escovar os dentes, comer salada seja tão prazeroso quanto olhar no espelho e se sentir linda e poderosa, e que a satisfação de falar sim para si mesma seja muito maior que o prazer de comer um brigadeiro.

Diante de tudo isso, agregar o método Coaching ao acompanhamento nutricional permite melhorar a adesão ao tratamento e alavancar resultados surpreendentes tanto no emagrecimento como na manutenção do peso.

E, melhor ainda, o coaching permite não só alcançar o peso desejado, como também melhorar autoestima, foco, disciplina, humor, relação com a família, com os amigos e com a vida.

Se você quer emagrecer, sugiro que já comece agora e adote o lema: “Ser 1% melhor a cada dia”. Em seguida defina sua meta, pegue um papel e liste 3 ações imediatas, para você fazer nas próximas 24 horas, e 3 ações que você fará durante a semana para se aproximar dessa meta que você almeja.

Lembre-se sempre, “todos nós temos capacidades, recursos e habilidades para conquistar tudo o que sonhamos”, e o coaching ajuda a despertar essa força interior que muitas vezes nós nem sabemos que temos e é nela que está a resposta de tudo precisamos para trilhar o caminho rumo ao nosso objetivo.

 

Kenia Machado de Almeida

Sócia-proprietária do Centro de Nutrição e Saúde (CNutriS) – Coaching em Nutrição / www.cnutris.com.br / 3282-0987 / @cnutris

Mestre em Nutrição e Saúde

Especialista em Nutrição Clínica e Esporte

Life Coach com foco em emagrecimento

Nutricoach pelo Instituto Joana Carvallho de Lisboa

Pratictioner em Programação Neurolinguística (PNL)

Membro da Sociedade Latino Americano de Coaching

 

 

 

 


 

Osteopatia? O que é?

Publicado em por . 

(Foto: Reprodução)

 

Ainda existem muitos mitos ao redor da Osteopatia. Vários pacientes relataram que estavam com uma dor nas costas, foi ao Osteopata que manipulou somente o pé e as dores sumiram. Surgida no final do século XIX, a Osteopatia veio como uma ferramenta para buscar o equilíbrio de todo o corpo e tem o único objetivo de tratar dor.

Tendo em sua filosofia o princípio de que o organismo é um complexo de órgãos, músculos, ossos e tecidos conectivos e de preenchimento, todos interligados entre si, portanto todos se influenciam de forma direta ou indireta, podendo então uma alteração no movimento das articulações do pé influenciar a postura do indivíduo de forma a sobrecarregar a coluna, gerando dor. A origem do desequilíbrio está no pé, portanto este deve ser tratado para sanar a dor na coluna.

Já com mais de um século de idade, a Osteopatia foi criada por um médico americano no ano de 1885. Dr. Andrew Taylor Still, pai da Osteopatia, via a medicina de sua época de forma muito precária, sem recursos ou entendimento suficiente para levar saúde aos seus pacientes. Sentindo-se impotente com os conhecimentos que tinha adquirido, começou a aprofundar seus estudos de anatomia e fisiologia humana, buscava entender como o corpo funcionava em plena saúde e assim conseguir desvendar quando ela se desequilibrava. Através do conhecimento que obteve e observando seus pacientes, começou a perceber certas assimetrias no corpo, adaptações que o próprio organismo busca para aliviar os sintomas. Still desenvolveu então formas de trazer de volta esse equilíbrio utilizando apenas as mãos, levando calor a partes do corpo onde estavam frias, relaxando músculos que estavam tensos, dando mobilidade para articulações que a estavam com movimento restrito. Nasceu, então, a Osteopatia.

O Osteopata investigará no corpo do paciente a causa primária da dor, seja ela de origem visceral, neural ou músculoesquelética, para então tratar e, assim, sanar o problema. Por exemplo, é muito comum haver dores de cabeça, dores cervicais e na região superior das costas em pessoas que tem problemas gástricos como gastrite ou refluxo. Dificilmente associamos um ao outro, mas existem relações através músculos e ligamentos do estômago e esôfago com as costas e o pescoço, além de relações nervosas com o crânio. Tratando o estômago pode-se tratar as dores de cabeça, cervicalgias e dorsalgias, além de aliviar os sintomas da gastrite e do refluxo.

A Osteopatia vê o corpo como uma unidade indivisível, por isso o tratamento é sempre vendo o corpo como um todo em busca da verdadeira causa da dor. Por isso seu tratamento abrange tantas estruturas, tratando enxaqueca, gastrite, vertigem, cólicas menstruais além das dores mais comuns como lombalgias, ciáticas, cervicalgias, tendinites, bursites, dentre outros.

Lucas Signates C. Freitas

Fisioterapeuta – Osteopata

(62) 99275-3980

10 Critérios para você ter sucesso como instrutor de Pilates

Publicado em por .

(Foto: Reprodução)

10 Critérios para você ter sucesso como instrutor de Pilates

  1. Procure cuidadosamente o Curso de Formação em Pilates. Observe a carga horária dos módulos, estágios e das aulas práticas, bem como se há exigência de prova ou trabalho de finalização de curso para Certificação. É muito importante que o seu conhecimento seja testado e assim, você possa diagnosticar onde precisa melhorar;
  2. Busque informações sobre a formação de base dos Instrutores que irão ministrar o curso, bem como o tempo de profissão dos mesmos com o Método Pilates. Quanto maior a experiência destes profissionais, melhor será o conhecimento a ser passado a você;
  3. Analise a estrutura onde será ministrado o Curso de Pilates. É importante que haja um bom espaço para o trabalho de solo e que tenham os aparelhos básicos do Pilates “Evoluído”;
  4. Durante o Curso esforce-se para praticar os exercícios estudados nos módulos, atentando-se para os Princípios do Pilates em cada um deles. Aprenda os nomes dos exercícios assim como realizá-los;
  5. Mesmo tendo concluído o Curso, busque praticar os exercícios de Pilates semanalmente. Cada vez que o fizer, abrirá novas possibilidades de movimento e conseguirá compreender ainda mais o funcionamento do seu corpo. A partir do momento em que compreender os movimentos em seu corpo, entenderá como ensiná-los e adaptá-los às necessidades dos clientes;
  6. Durante a sua atuação como Profissional de Pilates, observe atentamente o movimento do seu cliente e faça correções sempre que necessário. Não ignore um movimento “faltoso”, pois ele pode agravar ou desencadear lesões. A prática bem feita é terapêutica e não lesiva;
  7. Aprenda a desafiar seu cliente em cada sessão, mas certifique-se de que esse desafio conseguirá ser cumprido e bem executado. Se desafiar seu cliente em movimentos que ele não consiga realizar, causará frustração e consequentemente o desestimulará;
  8. Faça sempre cursos de atualização em sua área. Enquanto Profissional de Movimento todo conhecimento que adquirir contribuirá para melhoria da performance do seu cliente;
  9. Peça permissão ao seu cliente quando for tocá-lo. Toque-o com mãos de cura, compreendendo sua condição humana. Você pode não acreditar, mas eles sabem quando são tocados com respeito. E certamente, reconhecerão o seu trabalho e mesmo que interrompam a prática, te indicarão outros clientes;
  10. Pratique ética profissional! A ética é o fundamento das relações humanas, tanto na vida pessoal quanto profissional. Respeito e confiança são as bases onde um instrutor de pilates de sucesso constrói sua carreira.

 

Ft. Gracielli Manso

Fisioterapeuta e Instrutora de Pilates há 11 anos

Fundadora do Estúdio de Pilates Alongatto

grafcmanso@gmail.com

Contato: (62)98216-2100

Você conhece os benefícios e indicações da Acupuntura?

Publicado em por .

(Foto: Reprodução)

OS 8 PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DA ACUPUNTURA

1. Melhora a dor nas costas

A dor nas costas – mais especificamente a dor lombar – ainda é o principal motivo que leva as pessoas a procurarem um acupunturista, o que faz sentido quando pesquisas afirmam que de 70 a 85% da população irá ter pelo menos um episódio de dor nas costas durante a vida. O uso da acupuntura para tratar a dor lombar é bastante documentando na literatura científica, sobretudo para tratar a dor crônica – que é definida como a dor que persiste por mais de três meses. Um estudo publicado recentemente na Archives of Internal Medicine demonstrou que voluntários que receberam o tratamento com agulhas tiveram uma melhora de 15% nos seus sintomas em relação àqueles que somente receberam medicamento e tratamento com quiropraxia.

2. Reduz o Estresse

Grande parte das pesquisas sobre os benefícios da acupuntura concentra-se nos efeitos da terapia sobre a ansiedade e o estresse. Estudos recentes têm demonstrado que a acupuntura é eficiente neste tratamento porque tem a capacidade de bloquear a produção de hormônios liberados em situações estressantes, como por exemplo o cortisol. E vale lembrar que, embora seja normal passar por algumas situações estressantes ao longo da vida, o estresse crônico pode levar a uma série de complicações, entre elas problemas cardíacos, depressão e até mesmo o sobrepeso. Sim, o estresse engorda, e em grande parte isso deve-se a um aumento na produção de cortisol, um dos hormônios que pode causar acúmulo de gordura.

3. Traz alívio para as dores de cabeça

A acupuntura produz um feito anti-inflamatório, analgésico e atua como um relaxante muscular, aliviando tanto a cefaleia como a enxaqueca crônica. Uma análise de 22 estudos envolvendo o uso de acupuntura para tratar enxaqueca e dores de cabeça causadas por tensão muscular demonstrou que a terapia com agulhas foi capaz de prevenir a evolução das dores crônicas. A terapia também se mostrou eficiente no alívio de dores de cabeça que já eram crônicas antes do início do tratamento.

4. Diminui a ansiedade e sintomas de depressão

A acupuntura ajuda a melhorar alguns transtornos emocionais porque trabalha alguns pontos relacionados à produção de hormônios do bem estar, como a endorfina e a serotonina. A técnica também leva ao relaxamento e a um equilíbrio no fluxo de energia, o que diminui a ansiedade e melhora alguns dos sintomas relacionados à depressão.

5. Acelera a recuperação de lesões

Existem pontos específicos de acupuntura que podem aumentar a circulação, reduzir a inflamação e diminuir a formação de cicatrizes, reduzindo o tempo de recuperação das lesões e até mesmo de alguns tipos de cirurgia. Por esses benefícios da acupuntura, muitas equipes esportivas profissionais contam com um acupunturista entre seus profissionais de saúde, já que a técnica pode contribuir para uma melhor recuperação e um rápido retorno do atleta às suas atividades.

6. Alivia os sintomas da TPM

Para quem sofre com cólicas, inchaço, mau humor e dores de cabeça durante o período pré-menstrual, a acupuntura pode ser de grande auxílio, pois ajuda a regular o sistema nervoso e endócrino, além de melhorar o funcionamento do fígado – todos eles ligados à famosa TPM. Acupunturistas recomendam um tratamento com oito ou dez sessões, sendo em geral uma por semana. Se houver melhora dos sintomas, a recomendação é fazer a manutenção mensal do tratamento, com uma sessão na semana anterior à menstruação.

7. Reduz os efeitos colaterais da Quimioterapia

Alguns dos sintomas associados ao tratamento do câncer com quimioterapia – como febre, náuseas, depressão, boca seca, constipação, diarreia e suor noturno – podem ser minimizados com sessões paralelas de acupuntura.

8. Trata diversos tipos de dores

Além das dores nas costas, os benefícios da acupuntura também abrangem outros tipos de dor crônica e aguda, como artrite, dor no túnel do carpo, dor no pescoço, fascite plantar, dor no joelho, tendinite, entre outras. Como já vimos, isso deve-se ao fato da acupuntura trabalhar determinados pontos com estagnação de energia e restabelecer o equilíbrio do organismo, diminuindo inflamações e aliviando tensões musculares. Asma, alergias, sinusite e rinite também são algumas das condições que comprovadamente podem ser tratadas através de sessões de acupuntura.

 

Ft. Rennan Cézar da Silva

Fisioterapeuta/Acupunturista – Crefito 163358F

Contato: (62) 99802-6734,   Email: rennanfisio_@hotmail.com